Почему упражнения на пресс, которые вы нашли в интернете, не работают

Плоский живот с кубиками пресса – об этом мечтает практически каждый на нашей планете. И каждый свято убеждён, что накачать пресс очень просто: надо только захотеть и до бесконечности повторять выученные на школьных уроках физкультуры упражнения по сгибанию разгибанию спины.

И действительно, многие комплексы, которые описываются на форумах и в социальных сетях, обещают невероятные результаты уже за несколько недель. Но на деле, сколько бы вы не делали подъемов и повторений, результата, вполне возможно, не увидите.

Почему пресс никак не накачивается?

Ошибок, которые можно допустить во время самостоятельных тренировок, не так уж и много. Все они легко решаются после пары тренировок с персональным тренером, но если у вас нет возможности обратиться в тренажерный зал за консультацией, давайте попробуем разобраться сами.

Чаще всего тренеры слышат именно эти слова, когда начинают выяснять, почему же человек не смог накачать пресс самостоятельно. Даже 30-40повторений одного упражнения не помогут вам сделать себе плоский живот, ведь пресс – это не одна мышца, а целых шесть и как минимум четыре из них нуждаются в постоянной тренировке.

Если программа, по которой вы занимаетесь, была описана текстом и картинками без видеозаписи, вполне вероятно, что вы просто неправильно делаете упражнения. Во многом это связано с тем, что большинство тренеров рассказывают только о положении тела, забывая о таких нюансах как ощущения во время занятий.

Например, вы знали, что при подъеме верхней части туловища не нужно складываться пополам, как показывали в школе? Максимальное сокращение мышц пресса происходит при скруглении спины, а не складывании лицом к стопам. Более того, ни в коем случае при таком упражнении нельзя давать нагрузку на шею – в этом случае получается, что именно она, а еще руки, делают за пресс половину работы.

А делая велосипед, ни в коем случае не забирайте ноги слишком высоко – под углом 45 градусов пресс будет работать лучше, чем вертикально вверх.

Чем больше подходов и повторений, тем быстрее появится плоский живот? Специалисты утверждают, что это не так. 15 (максимум 20) повторений за один подход – вот все, что нужно для хорошего пресса. Остальные подъемы и скручивания либо пройдут вхолостую, либо будут способствовать увеличению мышечной массы, а вовсе не силы пресса. Больше 3-4 подходов тоже делать смысла не имеет, и даже опасно – пресс, как и любая другая мышца, нуждается в отдыхе.

С другой стороны, если вы делаете меньше восьми повторов за подход, мышцы просто не успевают толком начать работать, так что как бы вам ни было тяжело, восемь – это обязательный минимум. Один подход тоже не принесет большой пользы, поскольку тренировать мышцы нужно подряд, с перерывом в 2-3 минуты. И то в это время лучше не отдыхать, а просто переключиться на другое упражнение.

Как любят говорить тренеры: «пресс не болит, он притворяется». Многие наши мышцы начинают ныть лишь после тренировки, а то и на следующее утро. Пресс, пожалуй, единственный, кто у всех, даже опытных спортсменов, реагирует на упражнения буквально сразу и начинает болеть еще во время первого подхода. Все, что вы можете сделать – это со временем, тренируя мышцы кора регулярно, отсрочить эту боль и научиться ее терпеть.

Зато пресс довольно быстро восстанавливается, так что вы сможете тренировать его снова уже на следующий день. Но лучше, конечно, особенно первое время, заниматься не более 5 раз в неделю.

Хороший пресс никогда не получится, если качать одни только мышцы живота. Потому что для того, чтобы удерживать плоский живот им, как минимум, нужна помощь спины, а еще, желательно, крепкие ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра. Именно они (всего 8 различных мышц) отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника, то есть могут убрать вывалившийся живот и излишний прогиб спины.

Не занимаясь ими, вы либо вообще не увидите никакого эффекта, либо начнете горбиться, так как сильные мышцы живота будут давить на органы, которые с другой стороны некому «поддержать».

Почему не получаются кубики?

Если вы уже спокойно и без особой боли делаете три подхода по 20 повторений всех основных упражнений на пресс, а кубиков до сих пор не заметили, значит, проблема не столько в рельефности мышц, сколько в толстом жировом слое на животе. Для того чтобы кубики явили себя во всей своей красе, придется похудеть.

Вы будете удивлены, но регулярные упражнения на пресс не сжигают жир в этой зоне, поскольку в нашем организме это в принципе невозможно – он теряет вес равномерно, а не местами. Единственный способ уменьшить жировую прослойку в конкретном месте – это липосакция.

Более того, если кубики проявились, но они не такие идеально ровные, как на картинках в интернете, это вовсе не значит, что вы плохо потренировались. Просто анатомическое строение мышц живота у всех людей разное: кубики могут косить, иметь разную толщину и вовсе быть ассиметричными.

Почему подкачка пресса не помогает вам похудеть?

Потому, что это силовая тренировка, а она в принципе не направлена на похудение и сжигание жира. Ее цель – набор мышечной массы и увеличение силы ваших мускулов, но никак не снижение веса. Для того, чтобы похудеть, скорректируйте свой режим питания и увеличьте аэробные нагрузки, например, начните больше ходить по беговой дорожке или крутить педали велотренажера. Если это не помогает, обратитесь к эндокринологу – возможно, у вас есть гормональные проблемы или по тем или иным причинам не выходит жидкость из организма.

Источник: anatome.rustoria.ru