Главная » Статьи » Будьте здоровы » Про здоровье |
Полезные привычки для профилактики варикозаДумаете, варикозное расширение вен – болезнь исключительно людей высоких и полных? Увы, в группе риска все, кто ведет малоподвижный образ жизни. Поэтому важно вовремя позаботиться о профилактике. Ноги вверх!Мучает по вечерам чувство усталости и тяжести в ногах? Возьмите себе за правило отдыхать, подложив под ноги подушку. Спать тоже лучше в положении «ноги вверх»: под ноги можно подкладывать свернутое валиком одеяло. А вот от привычки сидеть нога на ногу лучше отказаться – для вен это ох как неполезно. В этом положении сосуды пережимаются, и кровь застаивается. Если большую часть рабочего дня вам приходится сидеть, заведите себе небольшую скамеечку. Ставьте на нее то одну ногу, то другую. Если работа у вас стоячая, держите на работе две пары туфель – одни на плоской подошве, другие с небольшим каблучком – и время от времени переобувайтесь. Едим правильноКак при варикозе, так и для его профилактики надо есть побольше фруктов и овощей – как сырых, так и прошедших тепловую обработку. Что до мяса, им лучше сильно не увлекаться; три раза в день есть мясные блюда – это перебор. Очень полезно питаться по принципу АВС – то есть налегать на еду, содержащую соответствующие витамины. Витамина А много в моркови и сливочном масле, витамины группы В содержатся в листовом салате и черном хлебе, витамин С – в цитрусовых и зелени. А вот соленого, жареного, копченого и острого лучше есть поменьше. Как и жирного. По возможности стоит избегать рафинированных углеводов (они есть, например, в сахаре, белом хлебе и белом рисе), а про табак и алкоголь хорошо бы вообще забыть. Физкультура для венКогда человек подолгу стоит или сидит, на ноги приходится статическая нагрузка. Она крайне вредна для наших вен. Ногам для здоровья нужна нагрузка динамическая: бег, ходьба, приседания и другие упражнения. Старайтесь больше ходить пешком. Неплохое упражнение – стоя перекатываться с пяток на носки и обратно. В перерывах в течение рабочего дня попробуйте прогуливаться. Если работы столько, что не до перерывов, можно делать простое упражнение: повертите ступнями сначала в одну сторону, затем в другую. Это предотвратит застой крови в венах. Виды спорта, противостоящие варикозу, – плавание, аэробика, бег, катание на велосипеде (или хотя бы упражнение «велосипед»). А вот от поднятия тяжестей лучше воздержаться. Как и от слишком частой ходьбы на каблуках выше 5-6 сантиметров.
Источник: http://www.krokha.ru | |
Просмотров: 198 | | |
Всего комментариев: 0 | |